求健身房男士锻炼减肥计划表

  健身房有动感单车,跑步机,其他就是器械。器械到挺多,我一般只用跑步机和单车。觉得是不是单一了。急求详细计划表。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,绝杀平特都不出的十码小米MIX35G定价1180,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

  如果你的目的仅仅只是减脂,那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动,15分钟就等于跑步40分钟的效果。